Орловчанам рассказали, как помочь ребёнку привыкнуть к школе после каникул

После летних каникул вернуться к школьному режиму бывает непросто. Ранние подъёмы, уроки, домашние задания — всё это снова требует от ребёнка сил и внимания. Поэтому родителям стоит заранее помочь школьнику постепенно войти в привычный ритм. Управление Роспотребнадзора по Орловской области дали некоторые рекомендации орловчанам.

Вот, к примеру, за лето у многих детей меняется распорядок дня. Они позже ложатся, дольше спят утром, а вместе с этим сбивается и режим питания. Кто-то может пропустить завтрак, заменить полноценный обед перекусом или слишком часто есть фастфуд и сладости.

Такой режим может сказаться на самочувствии и работоспособности ребёнка. Поэтому важно, чтобы школьник регулярно ел и высыпался.

В течение дня желательно предусмотреть три основных приёма пищи — завтрак, обед и ужин. Между ними можно добавить второй завтрак и полдник. В рационе должны быть мясо, рыба, молочные продукты, яйца, овощи, фрукты и другие полезные продукты.

Не стоит забывать и о воде. Лучше всего утолять жажду обычной чистой питьевой водой.

Возвращаться к школьному расписанию лучше постепенно. Если ребёнок привык поздно ложиться, не нужно пытаться изменить всё за один вечер. Можно понемногу сдвигать время сна и подъёма, чтобы организм успел привыкнуть к новому режиму.

Перед сном желательно отложить телефон и другие гаджеты. Вместо активных игр можно почитать книгу или просто спокойно поговорить.

Не менее важно чередовать занятия и отдых. После школы ребёнку нужно время не только на уроки, но и на прогулки, игры и восстановление сил. Не стоит сразу перегружать его дополнительными кружками и занятиями.

А утром быстрее проснуться поможет небольшая зарядка. Даже 10–15 минут простых упражнений помогут взбодриться и настроиться на новый день.

Регулярный сон, полноценная еда и время для отдыха помогут сделать возвращение к учёбе более спокойным и комфортным.